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Méditation de centrage : Modifier

bols chantant pour la musique de fond

symbale tibétaine pour signifier le début et la fin

  • Laisser filer les émotions négatives, tensions, préoccupations, les déposer dans le ruisseau comme des bateaux en papier
  • Se concentrer sur la respiration : lumière rentre à l'inspiration, détente et relachement à l'expiration
  • Le chemin de lumière :

" Imaginez un chemin.

Au bout de celui-ci, imaginez le soleil, un soleil magnifique.

Symbole de votre Soleil Intérieur et de votre propre Lumière.

Cette route avec le soleil, c’est notre chemin de vie.

Imaginez alors que vous marchez sur cette route en avançant vers le soleil

Vous pouvez aussi lors de cette méditation voir des sentiers ou d'autres chemins qui dévient du vôtre.

Focalisez vous alors sur le soleil, revenez sur votre route de lumière et continuez.

quand vous y arrivez c’est que vous êtes dans votre temple intérieur.

Savourez cet instant, en vous."

Météo : Modifier

  1. Comment est ce que je me sens dans mon corps?

Qu’est ce qui est tendu, détendu, confortable, neutre… Je prends une minute pour m’arrêter, me mettre en écoute interne, sentir les différentes parties de mon corps…

Comment est ce que je me sens dans mon coeur? Suis je triste, joyeux, en colère, découragé, enthousiaste? Je prends une minute pour amener mon attention sur les ressentis qui me parle de mes émotions, de mon état interne…. 

Quelles sont mes pensées, en ce moment? Quelles sont les pensées qui m’habitent, au moment même où je fais cet exercice? Mon esprit est il calme, facilement disponible, ou bien dispersé,  agité?

  1. Décrire une météo pour notre état intérieur, l'expliquer ou pas.
  2. Variante : décrire un paysage et y accorder des gestes, un mime.

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